Günlük Tutarak Kilo Verin

Kilo vermenin en kolay ve klinik olarak en etkili yollarından biri yiyecek günlüğü tutmaktır. Yediğiniz yemek ya da atıştırmalık her şeyi yazdığınızda, her öğünün hesabını verebileceksiniz ve bu da daha dikkatli olmanıza ve düşünmeden seçim yapma olasılığınızın azalmasına yardımcı olacak.

Yemek bağımlılığı tedavisi günlüğünün başka temel unsurları da var. Öncelikle, yediklerinize ek olarak yükseltici aktivitelerin de hesabım tutacaksınız. Ayrıca beyin kimyasallarınızı dengelemeye yönelik günlük çabalarınızın mant ranızı ve moralinizi nasıl olumlu etkilediğini de yazacaksınız. Hissiyatınızdaki bu gelişme sizin için en büyük ödül  

olacak ve bu olumlu geribildirim, yarattığınız o yukarı doğru giden sarmalı sürdürmenize yardımcı olacak. Ruh halinizin tamamen kontrolünüz dışmda olduğunu hissediyorsanız, aktiviteleriniz ve sonuçları hakkında yazmak size umut verir. Ne de olsa sağlığınıza, vücudunuza ve hayatınıza iyi bakmak için her gün yaptığınız seçimlerden dolayı aslında ruh sağlığınızın önemli ölçüde kontrolünüz altındadır.